Сколько набирают вес при беременности

Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален, кроме того, изменения массы тела происходят каждую неделю. Не следует забывать, что мы говорим лишь об общих цифрах. Женщины с изначально небольшим весом набирают больше; женщины с избыточным весом — меньше. Высокие женщины обычно набирают в весе больше, чем низкие. У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно вместе с этим возрастает и масса тела.

В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка в весе во время беременности составит от 11 до 16 кг. При этом распределение массы тела примерно следующее.

• Плод 3,6 кг
• Плацента 675 г
• Околоплодные воды 900 г
• Увеличение матки 900 г
• Увеличение груди 900 г
• Увеличение объема крови 1,8 кг
• Задержка жидкости в тканях организма матери 1,8 кг
• Увеличение жировых запасов 3,2 кг

Примерное увеличение веса по триместрам:

• 1-й триместр: 3 кг;
• 2-й триместр: 6,5 кг;
• 3-й триместр: 4,5 кг (больше на седьмом-восьмом месяцах и меньше на последнем).

Факторы, влияющие на увеличение веса во время беременности, включают:

1. Начальный вес перед беременностью: Женщины с нормальным весом до зачатия обычно набирают от 11 до 16 кг. Женщины с низким весом могут набрать немного больше, а женщины с избыточным весом могут набрать меньше.
2. Количество плодов: Одноплодные беременности обычно сопровождаются набором веса от 11 до 16 кг, в то время как многоплодные беременности могут привести к более значительному набору веса.
3. Питание: Повышенная потребность в калориях и питательных веществах во время беременности приводит к увеличению веса. Равномерное распределение приемов пищи, умеренное увеличение калорийного потребления и удовлетворение потребностей организма в питательных веществах рекомендуется для поддержания здорового веса.
4. Уровень физической активности: Умеренная физическая активность во время беременности может помочь контролировать набор веса и поддерживать общую физическую форму.

Рекомендации для поддержания здорового веса во время беременности включают:

1. Регулярные консультации с врачом и соблюдение рекомендаций по питанию и физической активности.
2. Питание, богатое питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельные зерна, белки и здоровые жиры.
3. Умеренные, регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога. Лучше всего обсудить подходящие упражнения с врачом.
4. Ограничение потребления сладостей, жирной и высококалорийной пищи.
5. Постепенное увеличение калорийного приема с учетом рекомендаций врача и соблюдение равномерного распределения приемов пищи.
6. Потребление достаточного количества жидкости для поддержания гидратации организма.
7. Отдых и сон. Недостаток сна может быть связан с увеличением веса, поэтому важно обеспечить себе достаточный отдых и сон.
8. Психологическое благополучие. Стрессы и эмоциональные переживания могут повлиять на вес, поэтому рекомендуется заниматься релаксацией, медитацией или другими психологическими методами для поддержания психического здоровья.

Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, поэтому лучше всего консультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации и поддерживать здоровый вес во время беременности.

Источник: https://legkierodi.ru/wp-content/uploads/2018/11/Ya_budu_mamoy_The_Bump_Class.pdf